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10 combinaison de petits-déjeuner équilibré,simple et légers

10 combinaison de petits-déjeuner équilibré,simple et légers
10 combinaison de petits-déjeuner équilibré,simple et légers
10 combinaison de petits-déjeuner équilibré,simple et légers

Option 1

 

1 tranche de pain Saint Méthode multigrain + une tranche de fromage Jarslberg
léger + 100 ml de yaourt grec vanille 0% + ¾ de tasse de cerises
Option

Option 2
 

½ à ¾ de tasse de céréales Nature’s path Mesa sunrise + une tasse de lait de soya
(ou de vache 1%) + 100 ml de yaourt grec 0% + ½ tasse de fraises

Option 3
 

Un petit bagel blé entier + ½ tasse de fromage cottage ou allegro + de la ciboulette
+ des tomates coupées en dés + poivre au goût

Option 4
 

1 tranche de pain faite de farine intégrale + un oeuf cuit dur + 2 cuillères à soupe
de hummus + ¾ de tasse de carottes.

Option 5

 

1 tranche de pain + 1 cuillère à soupe de beurre d’amande naturel + 1 tasse de lait
de vache 1% (ou de lait de soya) + une orange

Option 6

 

½ tasse de yaourt grec ou islandais nature à 0% + ½ càs de miel (ou de sirop
d’érable) + ½ tasse d’avoine + 3 cuillères à soupe de mélange de noix et fruits secs.

Option 7

 

1 tranche de pain + 2 tranches fines de jambon blanc ou de dinde (exemple : Les
fermes de Valens sans nitrites) + 1 cuillère à thé d’huile d’olive extra vierge +
rondelles de tomates et basilic

Option 8

 

Dans un blender faire un smoothie: 1 tasse de fruits (congelés ou frais et ajouter
des glaçons) + 100 grammes de tofu soyeux (3.5oz) + 3 cuillères à soupe de
graines de chia + liquefier davantage au besoin avec du lait d’amande ou lait de
soya + une cuillère à soupe de miel ou sirop d’érable au goût + 2 cuillères à soupe
de son d’avoine.
Option

Option 9

 

½ à ¾ de tasse d’avoine + 2 càs de noix divers + 1 càs de fruits séchés + 2 cuillères
à soupe de chia + une tasse de lait de soya (ou lait de vache 1%)

Option 10
 

 

1 tasse de fruits congelés (+ glaçons) + 2 càs de chanvre + ½ tasse de yaourt grec
vanille + 2 càs de son d’avoine

 

Il s’agit ici d’exemples de petits déjeuners.
Ces exemples vous permettent de vous inspirer et d’avoir une meilleure idée des
bonnes combinaisons alimentaires à faire.
Les combinaisons alimentaires présentées dans ce document vous permettent
d’avoir de bons ratios de glucides, de protéines et de gras mais aussi une bonne
dose de vitamines, de minéraux et de fibres.
Parfaits pour être ‘boosté’dès le réveil, de démarrer la journée du bon pied et de se
sentir énergisé pour toute la mati

 

 

 

 

10 combinaison de petits-déjeuner équilibré,simple et légers
10 combinaison de petits-déjeuner équilibré,simple et légers

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